O Acidente Vascular Cerebral (AVC), também conhecido como derrame, é uma das principais causas de morte e incapacidade em todo o mundo. Embora os números sejam alarmantes, a boa notícia é que muitos dos fatores de risco que levam ao AVC podem ser prevenidos com simples mudanças no estilo de vida. Mas você sabe o que causa um AVC e como evitá-lo?
Entre as causas mais comuns do AVC estão condições que, em grande parte, podem ser controladas por meio de hábitos saudáveis. Confira os principais fatores de risco:
Hipertensão Arterial: A pressão alta é o maior fator de risco para o AVC. Quando não controlada, ela pode danificar os vasos sanguíneos do cérebro, aumentando significativamente o risco de um derrame. Manter a pressão arterial dentro dos níveis recomendados (abaixo de 120/80 mmHg) é fundamental para prevenir o AVC.
Sedentarismo: A falta de atividade física regular não apenas contribui para o aumento da pressão arterial, mas também está associada a outros fatores de risco, como obesidade, diabetes e colesterol alto. Movimentar-se regularmente, seja com caminhadas, natação ou outras atividades, é essencial para a saúde cardiovascular e cerebral.
Má Alimentação: Uma dieta rica em gorduras saturadas, açúcares e sódio pode levar ao aumento da pressão arterial, dos níveis de colesterol e ao acúmulo de placas nas artérias, que podem obstruir o fluxo sanguíneo para o cérebro. Por outro lado, consumir alimentos ricos em fibras, vitaminas, minerais, como frutas, legumes e cereais integrais, ajuda a manter o coração e o cérebro saudáveis.
Felizmente, muitas das causas do AVC são controláveis. A prevenção passa por adotar um estilo de vida saudável, que inclui:
Monitorar a pressão arterial regularmente: Se você tem hipertensão, siga rigorosamente o tratamento prescrito pelo seu médico.
Ser fisicamente ativo: A prática de exercícios aeróbicos, pelo menos 150 minutos por semana, reduz consideravelmente o risco de um AVC.
Manter uma alimentação balanceada: Reduza o consumo de sal, gorduras trans e alimentos ultraprocessados. Prefira uma dieta rica em fibras, com frutas, vegetais e proteínas magras.
Evitar o tabagismo e o consumo excessivo de álcool: O cigarro e o álcool são inimigos da saúde vascular, aumentando o risco de AVC.
Gerenciar o estresse: O estresse constante pode elevar a pressão arterial. Encontre formas de relaxamento, como meditação ou atividades prazerosas, que ajudem a aliviar as tensões do dia a dia.
Além dos fatores físicos, a saúde mental também tem um papel crucial na prevenção do AVC. Estudos mostram que o estresse crônico e a depressão podem aumentar a chance de desenvolver doenças cardiovasculares. Praticar técnicas de relaxamento, como meditação ou yoga, e manter uma rede de apoio social ativa pode ajudar a reduzir o risco.
Adotar hábitos saudáveis é um grande passo para a prevenção do AVC e de outras doenças cardiovasculares. Lembre-se: com pequenas mudanças no dia a dia, você pode proteger sua saúde cerebral e ter uma vida mais longa e ativa.
